8-15 cm
Výška vankúša je rozhodujúca pre kvalitu spánku a zdravie krčnej chrbtice. V závislosti od polohy spánku a osobného tvaru tela je výber výšky vankúša tiež iný. Nasleduje podrobná analýza výšky vankúša:
1. Všeobecné odporúčania
Pre dospelých je výška vankúša zvyčajne 8-15 cm. Tento rozsah môže uspokojiť potreby väčšiny ľudí, ale špecifická výška je potrebné upraviť podľa osobných okolností.
2. Vyberte si podľa polohy spánku
Supína: Výška vankúša by mala byť v súlade s výškou pästi, asi 8-12 cm. To môže zachovať prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice a vyhnúť sa nadmernému ohýbaniu krku vpred alebo dozadu.
Strana ležania: Výška vankúša by mala byť blízko dĺžky šírky jednej strany ramena, asi 10-15 cm. To zaisťuje, že hlava, krk a chrbtica sú udržiavané na vodorovnej čiare a znižujú tlak krku.
Návrh: Odporúča sa zvoliť veľmi tenký vankúš, alebo dokonca nepoužívať vankúš. Zároveň je možné na brucho umiestniť tenký vankúš, aby sa zmiernil tlak v páse.
3. Špeciálne skupiny
Starší ľudia: Keďže krčná chrbtica je relatívne krehká, odporúča sa zvoliť mierne nižší vankúš, výšku asi 9 cm, aby sa predišlo nadmernému tlaku na krčnú chrbticu.
Deti a dospievajúci: V priebehu rastú by sa výška vankúša mala postupne upravovať. Vo všeobecnosti sa neodporúča používať vankúše pre deti mladšie ako 3 mesiace; Potom sa výška vankúša môže postupne zvýšiť na 1-6 cm; Počas dospievania je odporúčaná výška medzi 7-9 cm.
4. Preventívne opatrenia
Vankúš, ktorý je príliš vysoký: môže spôsobiť nadmernú flexiu krčnej chrbtice, ktorá spôsobuje závraty, hypoxiu, bolesti hlavy a ďalšie príznaky.
Vankúš, ktorý je príliš nízky: môže spôsobiť nadmerné spätné ohýbanie krčnej chrbtice, zvýšiť tlak krku a ovplyvniť kvalitu spánku.
Tvrdosť vankúša: Vankúš by nemal byť príliš mäkký alebo príliš tvrdý. Príliš mäkký vankúš nemôže poskytnúť dostatočnú podperu, zatiaľ čo príliš tvrdý vankúš môže stlačiť krk.
5. Personalizované nastavenie
Výška vankúša nie je pevná a dá sa doladiť podľa osobného tvaru tela, návykov na spanie a pohodlie. Napríklad niekto, kto má širšie ramená, môže potrebovať mierne vyšší vankúš, zatiaľ čo niekto s menším typom tela sa môže rozhodnúť pre spodný vankúš.
